鈴木満「異国でこころを病んだとき―在外メンタルヘルスの現場から」

弘文堂

2012年刊


 海外在留邦人数・・平成27年(2015年)10月1日現在の131万人。

 日本人の1%が海外で暮らしています。

 この数は、日本の小さな県に匹敵する規模になる。

 外国の大都市には、日本人向けの医療機関はあるものの、それは身体面に対してものであり、
 
 メンタル面に対しては、医療過疎地域といえます。

 本書は、そんな環境において、自分や家族を守る方策を示そうとしています。



 「いつもの生活からの変化」を、英国の学者、Munford DBは、「カルチュラル・ディスタンス」と表現した。

 「カルチュラル・ディスタンス」とは、情動的な反応を引き起こしうる自国文化との隔たりを意味する。

 この隔たりとは、気候、服装、言語、教育、食物、宗教、物質的満足度、余暇の楽しみ、家族関係、

 婚姻形態などにおいて顕著に認められる。

 「カルチュラル・ディスタンス」が大きい場合、短期旅行者にとっては、自文化との違いを楽しむことができる。

 しかし、長期生活者となると、より多くの苦悩感が伴いやすくなる。 



○在外生活でのセリフケア

 在外勤務におけるセルフケアの基本は、以下の8点である。

1.赴任前の現地情報収集と周到な準備

 期待と現実とのギャップは適応阻害因子の一つである。

 赴任前に生活情報と勤務情報を把握する作業を怠ってはいけない。


2.異文化適応過程について知ること

 赴任当初の新鮮な驚きや感激は徐々に薄れていき、さまざまな不平不満を向ける対象を探し、

 やがて異文化を受け入れて落ち着くというものである。

 批判期に自分を客観視できると、受容期を早く迎えることができる。


3.ストレス要因を整理

 在外生活には目に見えるものも見えないものも含めて多様なストレス要因がある。

 帯同家族の有無、赴任地の気候、風土、治安、勤務先の邦人の割合などによって

 労働環境は大きく左右されるため、在外勤務を一般化することには慎重でなければならない。

 これらを上手に整理することで解決策がみえてくる。

 とくに駐在員の場合、赴任地の生活全般にわたるストレス要因と、職場内部のストレス要因を

 混同しないことが整理のコツである。


4.生真面目、几帳面、頑張り屋は要注意

 大きな心的負荷がかかるとポキッと折れる傾向が高いタイプなので、焦り、自責感が募ってきたら

 一息入れることだ。

 仕事を一人で抱え込むと組織全体にも迷惑をかかることになる。

 よくいわれるホウレンソウ(報告・連絡・相談)の原則に立ち返ることも大事である。


5.心身のストレス反応への気づきと対処

 自分のストレス反応に気づくという感性は、家族や同僚のストレス反応への気づきにもつながり、

 適切な対処を可能にする。

 早期発見、早期対応は心身の医療に共通する原則である。


6.適度な距離感をもった人間関係
 
 狭い邦人社会においては愛憎が倍増するという社会病理を知り、あらかじめ調整できる気遣いが

 お互いにあれば、無用の対人葛藤やハラスメントを防ぐことができよう。


7.現地および日本に支援者をもつこと

 孤独対策はきわめて重要である。
 
 われわれの複数の調査からも、精神健康にとって支援者の存在が大切であることが示されている。


8.文化的感受性をもち、なおかつ文化的差異を超越できること

 カルチャー・フリーの立場である。

 異なる文化の特性への理解力と感性をつねに高める姿勢をもち続け、その上で

 カルチュラル・ディスタンスを客観的に受け入れることは、自らのストレス反応の気づきを

 高めてセルフケア能力を向上させることにも通じる。




○こころのヴァイタルサイン

 身体面について、医師が健康の目安とするのは、

 体温・脈拍・血圧であり、これらをヴァイタルサインと呼ぶ。

 どれか一つが異常であっても、健康の維持に支障をきたす重要な身体兆候である。

 これに対して、こころのヴァイタルサインとは何だろうか。

 それは診察室で挨拶代わりに使われる、

 「ぐっすり眠れますか」「おいしく食べられますか」の2つの問いかけである。

 この問いに加えて、

1.愛する対象があるか

 対象は、老若男女、イヌ、ネコ、トカゲでも、映画でもスポーツでも

 公序良俗をクリアするなら何だってよい。自分が夢中になれる対象があるかどうかが

 大切である。

 精神不調になると趣味を楽しむ余裕がなくなる。


2.自分の居場所があるか
 
 そこにいて心地よい場所があるかどうかである。

 しかし、居場所感とは物理的な環境のみを指すのではない。

 孤立した生活環境にあっても、こころの中に支えてくれる人の言葉や揺るがぬ信条があればよい。


3.今の自分に満足しているか

 こころの健康度を測るあたって感度、信頼性ともに高い簡単なキーワードは満足度である。

 英語でいう「well-being」が最も近い概念である。

 「健康で幸福で繁栄している状態」のこと。


4.仕事と私生活とのバランスはよいか

 ワークライフバランスのことであるが、

 駐在員の生活とは赴任先での生活そのものが仕事であることもある。

 問題なのは、「望まない」長時間労働である。

 創造的な仕事には強い動機づけと裁量権が求められるが、それに費やす時間だけをみると

 著しい長時間労働と判定されてしまう。

 それでも、健「幸」な人生を送る先達は多い。 





 中国の場合・・

 北京:
 1.VISTAクリニック(維世達診所)

 2.北京大学第六医院

 3.北京天衛診所(通称:龍頭クリニック)

 4.北京インターナショナルSOSクリニック

 上海:
 
 ・上海復旦大学

 ・上海衛生中心



<目次>
第1章 海外生活とこころの危機
第2章 事例と見立て・対応
第3章 各都市の取り組み
      米国・ニューヨーク      森真佐子・バーンズ静子
      米国・ワシントンDC     重村淳
      米国・サンフランシスコ   伊藤圭子・本間玲子
      カナダ・バンクーバー    野田文隆
      タイ・バンコク         井村倫子
      シンガポール         鈴木満・小川原純子・山中浩嗣
      インドネシア・ジャカルタ  久津沢りか
      スリランカ・コロンボ     嶋﨑惠子
      中国・北京          勝田吉彰
      フィリピン・マニラ       宮本悦子
      フランス・パリ         太田博昭
      英国・ロンドン        鈴木満
      スウェーデン・ストックホルム 渡辺雅,愛子・ルンデクイスト
      西アフリカ・セネガル    田中和宏
      北アフリカ・アルジェリア  吉田常孝
      東アフリカ・エチオピア   吉川潔
第4章 在外生活でのセルフケア
第5章 適応の向こう側
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ひすいこたろう「名言セラピー幕末スペシャル The Revolution!」

ディスカヴァー・トゥエンティワン

2010年刊



 いきなり最後の部分の紹介です(*_*;

≪この本を書いていて思ってこと。

 
 坂本龍馬33歳で暗殺。

 吉田松陰29歳で処刑。

 そして高杉晋作は27歳で亡くなっています。

 松下村塾の中心メンバーの多くも、二十代で死んでいます。≫


 そして、それ以外の志士たちもみな死んでいる。

 でも、志士じゃなかった人も、150年経ったいま、みな死んでいる。


 「90年の人生を振り返って、後悔していることはなんですか?」

 アメリカで、90歳以上のご老人にこんな質問をしたアンケートがあります。


 その答えは、


 「もっと冒険しておけばよかった」




 まだあなたは間に合うぜ。




<目次>
第1章 Challenge
革命とは新しい自分と出会う挑戦

The Revolution♪
「かっこいい日本人を見よ」
ほんとうのお花見
チューもゆっくりできない龍馬
龍馬ルンルン、デート中♪
黒船がやってきた〈act1〉
黒船がやってきた〈act2〉
黒船がやってきた〈act3〉
問題児・高杉晋作
龍馬の土下座
もうひとつのサムライ
自分ワールド
アーティストRYOMA
名もなきヒーロー

第2章 Friends
人は、出会いで生まれ変わる

龍馬のモテテク
革命家の恋
西郷隆盛の大金星
幕末ジャニーズ、欠点はあっていい。
スーパースターを育てた学費はいくら?
吉田松陰のクッキング教室
母と革命
金運をよくするオマジナイ♪
西郷のおかわり伝説
奇跡の男・ジョンマン
新しい自分に生まれ変わるための出会い術
吉田松陰が犯した致命的なミス
3人組のワルがやってきた。
スーパーシゲじい!

第3章 Study
学ぶしかないぜよ

愛はEYEから。
極悪人の皆様へ。
吉田松陰の文字
1万円札フェイス
友情デビュー
第4章 Chance
チャンスとは「逆境」なり

3秒後の龍馬
71歳の地図
ジャパニーズチャーミング
レボリューションはどこから生まれるか?
SEIZABOROU
龍馬、それはツイてない男
日本が変わった日、それは10月27日
84人VS15万2000人!
僕はどう生きればいいのか?
高杉晋作式「困ったことが起こらない方法」
龍馬、最後の夜。
吉田松陰・最初で最後の恋
王者・徳川幕府

ひすいこたろう「3秒でハッピーになる モテ名言セラピー」

モテるーズ(ヤス&よう子

ディスカヴァー・トゥエンティワン

2007年刊




 生きるうえで大切なことはふたつしかありません。

 1.自分を知ること

 2.まわりの人を理解すること

 このふたつを学ぶために一番いい方法は、

 「人を好きになること!」



 人に好かれる人とそうでない人との違い・・

 自分らしくない生き方をしている

 = モテ男を演じている

 = どこかでボロが出ている

 = モテない

 自分らしく楽しんで生きている

 = 素のままをだしている

 = ゆったりしているので器が大きく見える

 = 女子は安心して、頼りたくなる

 = モテる!




 絶対に必要なモテポイントは、

 「素直さ」と「甘え上手」!!!


 甘え = 頼られている

 頼られている、つまり、そこには存在する喜びがあるから。



 自分の心の声をきちんと聞ける人は、

 自分に信頼感がある。

 自分のことが好きじゃない人は、

 心の声が聞き取れない。

 だから、自分を好きになって、自分を信頼できると、心の声が聞えます。

 



 「人間の最大の罪は不機嫌である」(ゲーテ)






<目次>
1 モテテクニック編―会う人すべてを惚れさせる!「速攻モテコース」
(モテの基本は小学校で教わった!
デート中に役立つ秘訣 ほか)
2 素敵な出会い編―出会いがゴロゴロ見つかる!「モテLifeスタートコース」
(fall in love!
出会いがない人へ ほか)
3 恋愛コンプレックス編―まず自分を好きになろう!「あなたらしいモテコース」
(やっぱり顔か?
モテ顔にする方法 ほか)
4 恋人・夫婦編―いま以上にラブラブに!「モテ持続力養成コース」
(春の予感
つきあってから意識すること ほか)
5 モテの真髄編―「モテる」ってどういうこと?「モテ奥義皆伝コース」
(究極の恋愛
いかに愛される男(女)になるか ほか)

ひすいこたろう「心にズドン!と響く運命の言葉」(王様文庫)

イラスト 日野さおり

三笠書房

2009年刊




 ひすいさんにとっての人生を変えた「運命の言葉」の数々・・


≪発見の旅とは、新しい景色を探すことではない。

 新しい目を持つことなのだ。≫(マルセル・プルースト)



≪正解を探すより、できることを探す。≫(福島正伸)

 正解を探すのが、人生ではない。

 いまできることをやるのが、人生です。




≪天才とは努力する凡才のことである。≫(アインシュタイン)

 ピカソが生涯に描いた作品の数は、14万8000点とも言われている。

 ・・1万3500点の油絵と素描、10万点の版画、3万4000点の挿絵、300点の彫刻と陶器を制作

 ピカソの画家人生は、16歳でデビューしてから91歳で死ぬまでの

 75年間となので、75年間一日も休まず一日一枚描いても、2万7393枚にしかならない。

 つまり、一日5作品以上のペースで描き続けていたことになる。

 また、手塚治虫さんは、生涯に描いた作品数は700点以上、約15万枚。

 心理学博士でもある小林正観曰く、

 「天才は数」・・

 数のみが質を生むともいえるし、それだけの数をこなせるほど、

 情熱的なまでに絵や漫画がすきだったからこそ天才になれた、ともいえる。






江國香織さんの『恋するために生まれた』の一節・・

≪恋はエネルギーです。つい最近、私はエネルギーについてのちょっとした「発見」をしました。

エネルギーは消費することによってしか蓄積されない、という発見です。

たとえば、旅に出るにはエネルギーが要りますが、旅をするとエネルギーが湧く。<中略>

つまり、エネルギー不足だ感じたら、休んでいても回復しないということです。

億劫だなと思っても、誰かに会ったり、仕事をしたり、おいしいものを食べにでかけたりしないとエネルギーは生まれない。

恋をするにはエネルギーが要りますが、恋をすればするほどエネルギーを産んでしまう。

消費すればするほどチャージされるのがエネルギーですから、これはおそろしいことです。≫

 エネルギーは出しきれば、チャージされる!




<目次>
はじめに――今日、あなたは「新しい自分」と出会います!

Part1【いつだって、人を変えるのは言葉です!】
たったひと言で、運命が変わる法

1.世界一を作った「ひと言」
2.天才の共通点
3.天国と地獄は同じ場所?
4.イヤなことの乗り越え方
5.インスピレーションはどこからやって来る?
6.エジソンのつぶやき
7.宝物が埋まっている場所
8.「一番大きな石」の話
9.負けるが勝ち!
10. 人生最高の贈り物
11. 伝説の宝塚「ブス25箇条」


Part2【まさに幸福に気づく瞬間!】
そのとき、その言葉が、生き方を教えてくれた!

12.自分の“色”を見つけるには?
13.神様を味方につける法
14.どっちがうれしい? どっちが幸せ?
15.究極のバースデープレゼント
16.みんなに好かれなくたって、大丈夫!
17.新しい出会いを引き寄せるオマジナイ
18.1000本の桜を植えた男の話
19.悩めば悩むほど、モテる?
20.いまこのときが、0.1秒の“奇跡”
21.楽しいを極めることが、「極楽」
22.人生のわかれ道
23.世界一簡単なエネルギーチャージ法



Part3【言葉がチャンスを引き寄せる】
何でもない一日が、幸せな一日に変わる!

24.毎日がハッピーバースデー
25.100回やってダメでも、101回目がある!
26.「必殺ワザ」を磨け!
27.そのとき、奇跡は起こる!
28.たった1行の成功法則
29.普通の毎日こそが幸せの本質
30.人が飛躍する、その瞬間!
31.運命の扉の開き方
32.“心”をこらして見てみよう
33.欠点はあなたのステキな個性
34.一寸先を“光”に変えるには?
35.「大人になる」ということ



Part4【絶対にあきらめない!】
ダメだと思ったとき、効く言葉がある!

36.「当たり」の幸せって?
37.Have a nice trip!
38.毎日が一本勝負
39.ピンチはチャンス!
40.ゴールはいつもハッピーエンド♪
41.じっくり、ゆっくり!
42.夢が現実に変わる!
43.涙は心のデトックス
44.まずは一歩!
45.心まで映るカメラ

Part5【ムダなことなど何もない!】
「新しい自分」を見つける、出会いの言葉

46.1秒で相手を虜にする法
47.自分革命!
48.幸せの方程式
49.闇に光る宝物
50.悩みの96%は取り越し苦労
51.最強の伝説を作れ!
52.9回裏から人生ははじまる!
53.ベストカップルの条件
54.この世は神様の夢の中!
あとがきにかえて――出会いは神様からのギフト

ひすいこたろう「ココロの教科書 「大人のオマジナイ」で人生が変わる!」

ひすい こたろう、スズキ ケンジ

2008年刊

大和書房



 私たちの心の中には、どんな夢でも叶えてくれる

 『アラジンと魔法のランプ』のジーニーが住んでいる。

 だから、ジーニーという名の存在意識にお願いして、聞き届けられれば、夢は叶う。

 でも、ジーニーの性格を知っていないと、いうとおりに聞き届けてくれない。

 ジーニーの性格・・

1.素直な3歳児

 良い悪いの理由がわからないので、感情に反応する。

2.スロースターターの大器晩成型

3.「いつもあなたと一緒にいたい寂しがりや」

4.「一途ながんばりや」

5.「けっこう大ざっぱ」
 
 「過去」と「未来」の区別がつかず、「空想」と「現実」の区別もつかない。

 だから、未来だけでなく、過去も変えることができる。

6.「We are all one.」



≪できると思ったことはできる。

 思わないことはできない。

 人生ってシンプルなんです。≫


≪”思う”ことからすべてがはじまります。

 人生は思ったもん勝ちです。≫





 自分を掘り下げる法・・

 自分の強みで生きる。

 自分の強みはどこにあるか?

 それは、「時間」と「お金」に表れる。
 
 いままで一番「時間」をかけたものは何か?

 いままで一番「お金」をかけたものは何か?





 3秒で悩まなくなるオマジナイ・・

 「あなたの一年前の悩みを教えてください」

≪悩んで悩んで悩んでも人生は終わるし、

 好きなことを好きなだけしても人生は終わります。


 どうせ終わるなら、あなたはどっちがいい?≫





 生まれ変わる人と生まれ変わらない人との違い・・

 変われない人は、自分で自分が嫌いな人。

 自分を嫌っていることは、自分の内面である潜在意識ジーニーを嫌っています。

 嫌いな人に、「変われ!」と命令されても人は変化しない。 

 まずは、ジーニーと仲良くなること。



<目次>
第1章 恋愛・結婚に悩んだら
(理想の恋人なんか、できるに決まってる!
絶対に、絶対に、絶対に、フラれない告白法 ほか)
第2章 人間関係に疲れたら
(初対面の大物と3秒で仲良くなれる方法
大嫌いな人の愛し方 ほか)
第3章 思いどおりにならなくてつらかったら
(3秒で悩まなくなるオマジナイ
自分のイヤな感情と上手に付き合う方法 ほか)
第4章 将来が見えなくて不安になったら
(運気を良くするオマジナイ
使命の見つけ方 ほか)
第5章 より楽しい毎日を送りたいなら
(最高の1日をスタートさせるオマジナイ
どんな食べものでも10倍おいしくなる! ほか)

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